MENOPAUSA E AS MELHORES ESTRATÉGIAS NUTRICIONAIS

Menopausa é o nome que se dá à última menstruação, um episódio que ocorre, em geral, entre os 45 e 55 anos. Quando ocorre por volta dos 40 anos, é chamada de menopausa prematura ou precoce.

Devido a queda dos hormônios estrogênio e progesterona, os sintomas mais comuns são:

Fogacho, irregularidades no ciclo, oscilação de humor, ansiedade, infecção urinária, diminuição da lubrificação vaginal, do brilho dos cabelos, pele, do colágeno e da massa muscular e aumenta a gordura corporal, entre outros.

Há uma super expressão da enzima monoaminoxidase, da qual degrada aminas no intestino, desta forma diminui a quantidade de neurotransmissores do bem estar, da motivação e da indução do sono, tais como serotonina (melatonina), dopamina, norepinefrina.

Se não estivermos no equilíbrio, a menopausa torna uma eterna TPM.

Temos que nos atentar a saúde óssea, devido a queda do estrogênio que é fundamental para fazer a conversão da forma inativa da vitamina D ( 25 hidroxivitamina D3) para a forma ativa 1,25 hidroxivitamina D3. Bons níveis de cálcio, magnésio, vitamina K2, também devem ser considerados.

Seguem algumas estratégias importantes a serem consideradas:

Alimentação anti-inflamatória e natural, controle da carga glicêmica, evite glúten, lácteos, caseína, adoçantes e bebidas alcoólicas.

• Estratégia alimentar em ciclos – lowcarb / cetogênica / jejum intermitente.

• Alimentos rico em cálcio (gergelim, folhas verde escura, tahine, queijo maturado)

• Feno grego (libido e aumento da testosterona), panax ginseng

• Fazer o ciclo das sementes - linhaça, gergelim, abobora e girassol.

• Alimentos fonte de cálcio

• Colágeno, alimentos fonte e suplementação quando fizer necessário.

• Tofu orgânico ( fitoestrogênio)

• Ovo de codorna

• Óleo de linhaça e gergelim prensado à frio para temperos de saladas

• Chocolate 70 ou 80% - 20 a 40 g dia – 16 / 17 horas (modulação da serotonina)

Uma lista de estratégia que podem ser feitas de forma cíclica.

• Feno grego – 200 até 600 mg/ dia

• Cimicifuga racemosa – 20 a 80 mg/dia

• Rhodiola rósea- 200 a 500 mg/dia

• Panax ginseng – até 300 mg/dia

• Vitex agnus castus – 200 a 500 mg/dia

• Redclover (trevo vermelho) – até 80mg/dia

• Crocussativus – 50 a 150mg/dia

• Vitamina E – 5 a 15 mg/dia

• Óleo de prímula – 500mg – 2 x ao dia (almoço e jantar)

• Geléia real – 1 colher de café em jejum

• Polén -1 c.sobremesa.

• 5 HTP – 80 mg

• Fosfatidilcolina – 15 mg

• Vitamina B6, nicotinamida

• Magnésio – 200 a 400 mg

• B9 e B12 – 200 a 400 mcg

• Coenzima Q10 – 100 mg

• PQQ – 50 mg

• Ácido r alfa lipoico – 200 mg

Estratégias detox:

•NAC- N acetilcisteina – 100 a 600 mg/dia

•DIM

•Extrato de alcachofra

•Brocolinol

Tinturas:

•Tintura de Artemísia e licorice (alcaçuz);

•Folha de amora

Infusões:

Infusão de folha de amora, Sálvia, Angélica, Artemísia, vitex agnus, alcaçuz, camomila, gengibre, dente de leão, erva de são joão, alcaçuz, urtiga, salviaofficinalis, jasmim e clitorea ternatea, valeriana, hummulus lupulus, cirmicifuga racemosa (fogacho), Angelica sinensis.

Para fogacho diurnos: 3 x ao dia – folha de amora.

Enfim, as estratégias são inúmeras, tenha seu nutricionista para pensar nas melhores opções para o seu momento.